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篮球
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青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。
身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。
各项身体素质发展敏感期——
协调性 9～14岁
灵敏性 10～15岁
耐力 男孩13～16；女孩11～14岁
爆发力 男孩15～17岁；女孩12～14岁
反应速度 9～11岁
动作速度 13～14岁
移动速度 男孩 8～13岁；女孩9～12岁
力量素质 13～15岁
根据这个特点我们把训练分成四个阶段，这样保证学生在高强度训练和比赛中降低受伤几率的同时增加球场表现能力！
基础训练 注意技术动作： 1至2组，次数较高， 平衡练习 自身负重： ——下蹲 ——正压腿 ——俯卧撑 ——引体向上 协调性练习 核心练习 |
强化训练 多为混合动作， 每环节最多做4次， 低负重、短休息， 2至3组，10至12次 负重器械： ——大腿坐推 ——胸肌卧推 ——臂力器械 ——下拉器械 ——腰腹臀部器械 ——大腿后推器械 |
力量训练 1/2 力量训练 1/2 增强式爆发力训练， 每环节最多做2次， 高负重、长休息， 1至2组，6至8次， 分为上肢/下肢 上肢爆发力训练 ——扔重力球 ——击掌俯卧撑 ——甩重力球 ——反向抛甩重力球 下肢爆发力训练 ——跳箱子 ——深蹲起跳 ——跨栏跳跃 调整练习 ——原地点单方向跳跃 ——原地点多方向跳跃 ——多地点多方向跳跃 ——交替练习（双脚、单脚、双脚转单脚、单脚转双脚、左脚、右脚、右脚转左脚、左脚转右脚等等） |
调整训练 有训练量，但避免疲劳，在球场上进行微量的体能训练，流汗为主。 平衡训练 协调性训练 低负重力量： ——跳绳 ——绳梯 ——分站循环练习 核心力量 |
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